หลายคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือ ลดหน้าท้องอยู่ กำลังคร่ำเคร่งกับการคำนวณแคลอรี่ ของอาหารทุกอย่างที่จะทานเข้าไป เพื่อที่จะควบคุมน้ำหนัก แต่จำไว้ว่าแคลอรี่ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่จะทำให้หน้าท้องเพิ่มหรือลดเท่านั้น แต่อาหารบางอย่างดูจะมีผลต่อไขมันกลางลำตัวของเรามากกว่า
เมื่อไม่นานมานี้ ผู้เชี่ยวชาญของ Framingham Nutrition รายงานว่า ผู้หญิงที่กินน้อยลงไปเกือบ 400 แคลอรี่ ต่อวัน แต่เลือกอาหารลดหน้าท้อง ที่มีสารอาหารน้อย กลับมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสองเท่าครึ่งในการมีหน้าท้องใหญ่ขึ้น เมื่อเทียบกับคนที่กินมากกว่าแต่กินอาหารลดหน้าท้องที่ดีกว่า คุณจึงไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงแต่ต้องรู้จักเลือกอาหารให้มากขึ้น เพื่อลดหน้าท้อง ให้อยู่ในที่ในทาง นั่นก็คือ อาหารลดหน้าท้อง ต่อไปนี้
- เลือกทานผักและผลไม้ ผู้หญิงลดขนาดเอวได้ด้วยการแทนที่อาหารที่เป็นแป้งขัดขาวและน้ำตาลด้วย คาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้โดยเฉพาะที่มีสีส้ม นอกเหนือจากเส้นใยอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มยาวนานกว่า ยังแอนตี้ออกซิแดนท์ เช่น วิตามินซีและเบต้าแคโรทีนคือสิ่งที่ช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องออกไปได้
- เน้นทานโปรตีน การกินโปรตีนมากขึ้นทำให้คุณอิ่มและเพิ่มพลังงานซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยรวม และสำหรับคนที่อายุมากกว่า 40 จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นพิเศษ และเลือกโปรตีนแบบไร้ไขมัน อย่างเช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมไร้ไขมัน ปล าและสัตว์ปีก ไร้หนัง
3.ธาตุเซเลเนียม นี่เป็นแร่ธาตุที่ช่วยต่อสู้มะเร็ง และเชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้อง คนที่มีระดับเซเลเนียมและแอนตี้ออกซิแดนท์อื่น ๆ ในเลือดน้อยกว่า จะมีรอบเอวที่ใหญ่กว่า เซเลเนียมพบในอาหารหลายชนิด แต่มันอาจยากที่จะรู้ว่าคุณได้รับปริมาณครบตามที่แนะนำ ลองกินเป็นวิตามินเสริมจะดีกว่า
- เลือกไขมันที่ดี มันง่ายกว่าที่จะรักษาความผอมเพรียวด้วยการกินไขมันแบบไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอก และโอเมก้า-3 ในขณะที่ไขมันเมก้า-6 มีมากในซีเรียลน้ำมันข้าวโพด และไข่ เป็นเหตุให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มพูน แต่ไขมันที่ควรกำจัดโดยสิ้นเชิงคือ ไขมันทรานส์ที่ไม่มีคุณค่าทางอาหาร